恢复训练第一天，江远在早上的球队食堂见到了卡塞米罗，这名稀客一个人坐在椅子上喝养乐多，表情严肃，甚至手臂都在颤抖。

江远端着自己的餐盘走过去，给卡塞米罗打了个招呼：“卡洛斯，你看上去很不舒服。输了就输了，我们应该走出来”

江远还以为卡塞米罗是因为输给拜仁才这样的，于是安慰道。

“不，你不懂！”

卡塞米罗摇了摇脑袋，他餐盘里只有半块黄油面包，其他什么都没有。

但是从他刚开封的一瓶养乐多来看，卡塞米罗应该也是刚到食堂。江远觉得有些奇怪，但也没说，自顾自坐在椅子上，大口吃着黄油面包：“什么叫我不懂，卡洛斯，你仔细说说”

卡塞米罗抿了一口养乐多，表情严肃地看着江远：“胡伦先生之前比赛完只给我们休息一天，但这次我们休息了两天。伱知道这代表了什么吗？”

“嗯？代表了什么？”

经卡塞米罗这么一说江远也才意识到事情的不对劲，洛佩特吉有个习惯，就是在输球之后给球队放一天的假，按他的道理来说是给球员们放松一下紧张的情绪，结果这次放了两天，确实有点无厘头。

要知道，之前为了备战欧冠，一线队压根没有安排什么高强度的训练，根本用不上整整两天的休息。

“来，江，你过来！”

卡塞米罗勾了勾手，示意江远把耳朵瞅过去，他这种神秘兮兮的样子让江远笑出来，但是听完卡塞米罗说的话后，江远笑不出来了。

“今天我们很大概率练耐力，你最喜欢的速耐！”

“……”

江远一整个僵住，从小就开始参加学校球队训练的他哪能不知道速耐的意思。

速耐，全称速度耐力，号称是全世界运动员的噩梦。

其实也不用号称了，就是噩梦。

“等下，卡洛斯！我来一线队也快三个月了吧，为什么我没遇到过速耐训练？”

江远这才反应过来，他自从来欧洲之后就没有训练过耐力。

卡塞米罗摆了摆手，解释道：“那是因为我们之前三线作战，赛程密集。现在葡联杯和欧冠都输了，只用踢一个联赛，空的时间多了，所以开始练速耐了”

卡塞米罗说的有道理，一次速耐训练课至少需要三天的时间去恢复，按照波尔图之前繁忙的赛程来说这是不可能实现的。

但现在只剩下一个葡超联赛，三天的真空期对于球队来说也无所谓了。

“糟糕了……”

听完卡塞米罗的解释，江远一脸沮丧。

现在种种迹象都表明今天八成逃不了速耐训练了。

想到这里，江远想要把刚咽下去黄油面包吐出来。

现在吃的越多，等下吐的越多！

看着盘子里鲜美的三文鱼肉块，江远瞬间没了食欲。

“卡洛斯，胡伦先生的速耐训练是什么样的，我们不会早上下午都练这个吧？”

江远随便吃了两口就应付过去，只要有足够的葡萄糖应对接下来的训练就够了，剩下的食物都是多余的——至少在今天是。

卡塞米罗双手合十：“看情况吧，有时候只用早上跑，但有时候下午也要跑，现在我们能做的就是向上帝祈祷，上帝啊，请怜悯我们！”

……

“好了，今天我们主要训练耐力，早上和下午两节课都是耐力训练”

洛佩特吉拿着笔记本，球员们顿时哀声一片。

“别叫苦了，吃不了苦当什么职业球员！”

洛佩特吉怒骂一声，球员们瞬间安静，一个个脸都是黑着的。

或许这就是速耐的魅力吧！

夸雷斯马站了出来：“先生，那我们具体的训练内容是……”

洛佩特吉看着笔记本，上面有他前两天和克莱恩（球队的体能教练）一起制定的训练内容：“按年龄分两组，8岁以上b组，18岁到8岁a组”

“啊？”

江远举起手：“先生，那我是哪组的？”

洛佩特吉抬头看了一眼江远，这才想起来一线队还有个人没满18岁，于是改口说道：“你去a组，这组训练强度高一些，比较适合你的情况”

江远舔了舔嘴唇：“先生，我觉得我比较适合b组！”

“呵呵，我不建议给你单开一个pro组，你这么能跑就应该多跑跑，这样才能发挥出自己的优势！”

洛佩特吉露出意味深长的笑容，看的江远背脊发凉：“那算了，我还是去a组吧……”

由于今天训练的强度比较大，所以热身差不多用了大家一个小时，等到球员们的肌肉黏膜都松解开的时候，洛佩特吉说明了两组的训练计划。

江远和卡塞米罗等人所在的a队由克莱恩负责，首先是无氧耐力。

从起始点p跑到10m外后折返，然后又从p点跑到0m外后折返，再继续从p点到30m外，这样为一组，每组间隙分钟，持续组。

b队的训练内容稍微轻松一些，但也没轻松到哪里去。

很快，在克莱恩的带领下a队的19名球员开始第一项训练。

“哔！”

克莱恩吹哨，江远等19名球员同时出发，在短距离折返跑这个项目中，江远启动速度的优势得到最大化，哪怕江远不用怎么认真跑都能稳拿第一。

遗憾的是，江远胸前的心率监测仪把他的实时心率发送到克莱恩手中的ipad上，后者立马大喊道：“江，你还可以更快，要求是9%的能力，但你现在的心率只有10！”

何为速度耐力，关键就要你保持一速度的能力，如果训练的时候速度太慢就起不到作用了。

在超短距离冲刺中，人体主要的供能物质是磷酸肌酸（cp），这种物质让运动员能在启动的瞬间爆发出将近800w的功率（有些公路自行车运动员甚至能达到1.kw）。

这就是训练的关键，短段落间歇安排目的在于让球员的机体通过cp提供能量。

克莱恩要求所有人使用9%的最大能力，同时安排长达分钟的休息时间，讲究的就是一个高强度低训练量的计划。

分钟的休息可以让球员体内的cp得到充分恢复，通过这种训练来提升球员在比赛中恢复cp的速度，cp恢复速率对于速度型球员来说非常重要，因为他是球员多次变向加速的动力。

听到克莱恩的催促，江远不敢怠慢，立刻加速，把边上的内维斯和卡塞米罗远远甩在身后。

克莱恩观察球员奔跑的同时也会保持对球员心率的关注，高心率表明球员正在忍受艰苦的训练，反之就可以看出谁在偷懒。

“呼，呼，呼！”

一组结束，江远大口喘着粗气，等待下一组的开始。

他上一次速耐训练还是校队教练何穹山带的，这和波尔图的速耐训练简直比都没法比。

当然这不是说何穹山制定的训练计划轻松，而是因为克莱恩给他们戴上的心率监测仪让江远失去了偷懒的机会！

“快快快，鲁本，你的速度变慢了！”

克莱恩一边喊着一边走到江远边上：“江，这应该是你第一次练耐力吧？感觉怎么样？”

江远给克莱恩竖了个大拇指：“感觉棒极了！”

克莱恩笑道：“哈哈，我希望你半个小时后还能笑出来！”

更快完成也就意味着更快地进入休息，更快地进入休息就意味着更快地开始。

波尔图的体能教练团队一共有4人，所以球员们可以按各自的速度进行训练，江远也理所当然地成为全队最快完成折返跑任务的那个。

克莱恩看了一眼江远此时的心率：161

“怎么样？”

江远大口吸气，招呼了克莱恩一声。

“还不错！”

克莱恩给江远点了个赞。

江远走到克莱恩前面：“拜托，什么叫还不错，我已经是最快的了”

克莱恩摇了摇头，解释道：“速度是一方面，你的速度确实很快。但是一场足球比赛有90分钟，我们还要看你体力的恢复速度”

克莱恩示意江远先不要说话，然后把他的ipad展示在江远面前。

bpm&nbp;for&nbp;yuan&nbp;jiang：16

“你的静息心率是次每分，如果你休息三分钟后的心率能降到104次分，就说明你的恢复能力不错”

克莱恩说完后，两人开始了等待。

“先生，我想问一下这个恢复速度跟什么有关？”