卯兔时辰练练拳，任何拳种都不凡。

红日升东方，武功早收场。

练武不练功，练老一场空。

练身不练气，练老白费力。

要练功，不放松。要练武，不怕苦。

一日不练十日空，百日不练白费功。”

百岁翁继续说道：“第六要诀：

练拳快慢有度，慢时似龟爬行，快时犹如跑兔。

常慢气血凝滞，常快气血难扶。

练完气功，立地停停。

目视前方，手脚放松。

呼吸均匀，心海如镜。”

百岁翁说道：“第七要诀：天天拔骨胜似药补，时时伸筋身轻如云，循环往复益寿健身。伤筋断骨，减寿十年。筋长一寸，寿延十春。持之以恒，寿命长存。”

百岁翁说道：“命要活得长，全靠经络养。你们知道古代的黄帝吗？”

涌安说道：“就是那个写了本《黄帝内经》的人吧？”

百岁翁笑着说道：“就是他，你们知道他活了多大岁数？”众少年都摇摇头。