“盘膝之腿以个人舒适为主，不用强调标准性。”</P>

“双手放于丹田前，并且在丹田前结‘太极印’。”（太极印，前面说过，网上也可查。）</P>

“舌头抵住上腭，搭鹊桥的过程不能停，鼻子吸气与呼气，全身自然放松，但是要注意，身体放松不要软，只是放松，意念要紧，身体不要僵。”</P>

“准备式做好了没？”师叔祖睁眼看了看我，发现我动作还算标准，点了点头，继续下一步。</P>

“这第二步，便是合抱太极式。”</P>

“此时，先将原本放在丹田的双手缓缓举起，两手掌相对于胸前，两手掌的手指要做到似弯非屈，似夹非夹，手指之间的距离是三至五厘米最好，劳宫穴一定要对准。（两手的劳宫穴，大致在中指手心的位置。）”</P>

“接着，要感觉两手之间抱了一个‘球’，先向外拉，接着再朝内合，当合到两厘米左右的时候，再朝外拉。”</P>

“如此反复，动作一定要越慢越好，就像手中抱了一个气球，松开就会飞走，合在一起太近又会爆炸。”</P>

“并且手中动作一定要配合呼吸去同步，开的时候就吸气，合的时候就呼气，一定要做到深、匀、细、长地与两手的动作配合。”</P>

“慢慢用心去体感它，当练功者达到一定功候，就会产生较为强烈的气感。”</P>

我听着师叔祖的教学，果不其然，感觉到手中似乎有物体，并且手心中的劳宫穴也有发热的感觉，同时因为我的呼吸节奏变慢，整个人变得极为安静。</P>

“接下来便是第三步。”师叔祖的声音再次传来。</P>

“上一个动作最好持续五分钟左右，两手之间如果有气感，便可以进行下一步修炼。”</P>

“此时，两手在胸前相距三厘米左右抱住气团不动，意想这个气团分成两个小气团，分别从两手内劳宫穴进入。”</P>

“沿两臂上行到胸部膻中穴，合二(小气团)为一，成一大气团后，再沿胸腔下落到下丹田。在吸气时引导，每吸一次气引导一遍，连续引导三遍，呼气时任其自然，用意不用力。”</P>

“三次引导完后，两手再自然下落，内外劳宫穴相叠放在下丹田处。”</P>

“意注下丹田，用顺腹式呼吸法，即意想下丹田好似一个阴阳鱼，吸气时慢慢的涨大，呼气时慢慢的缩小，并按顺时针方向旋转，练习半个小时左右为宜。”</P>

师叔祖这次没有停歇，直接说起了第四步：“第四步：气归丹田式。”</P>

“还是用顺腹式呼吸法，意守丹田半个小时后，两只手臂朝正前方伸出（平伸）。”</P>

“手心朝上，高度与肩膀平行，全身放松。”</P>

“用意念感觉两只手一边托着一个又热又重的气团，大概持续一分钟，这时候，如果感觉手掌中有气感，便让两只手朝左右平举分开。”</P>

“接着，两手掌自左右两边向头顶上方合拢，同时鼻子吸气，意念想象气团随着手掌贯入百会穴之中。”（头顶中间。）</P>

“手掌到了头顶上方的时候，前移手掌向下慢慢按压至小腹，同时鼻子吸气小腹鼓起，意念想象气团进入了下丹田。”</P>

“接着两只手掌到了小腹之后，再次翻掌，恢复成侧平举，同时鼻子呼气。”</P>

“成为侧平举之后，又再次吸气，贯气，连续三次后便将手掌下按至腹部，两手内外劳宫穴相对，叠放在下丹田处。”</P>

“此时，闭住气(不呼不吸)，两手顺逆各揉旋丹田3圈。揉旋完后，两手不动，用鼻把气徐徐呼出。”</P>

“最后，第五步！”</P>

“闭息收功式！”</P>

“腰臀胯膝缓缓向下用力，上身慢慢向前俯，两手抱住丹田。”</P>

“随下沉身之势，鼻徐徐吸气进入丹田，同时收阴提肛，丹田得气外涨，徐徐隆起。”</P>

“气吸满后，略停三秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼气，同时小腹放松，小腹自然收合。此动作连做七次，沉身，收阴和鼻呼吸要配合一致。”