指南还指出了两大常见的减肥误区：</P>

误区一：光靠运动就能减肥。减肥80%靠饮食，20%靠运动。专家提醒，光靠“迈开腿”减不了肥，关键要“管住嘴”。比如，一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。</P>

误区二：采取吃素食或不吃主食的方法减肥。吃素食或不吃主食的方式减肥，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，还会带来副作用。比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药、莲藕，可能让你越吃越胖。</P>

指南提倡科学减肥一定要重视的几件事：</P>

01定时定量规律进餐，要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。</P>

02少吃零食，少喝饮料，不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。</P>

03进餐宜细嚼慢咽，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。</P>

04适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。</P>

除了吃，减肥还有这几个小窍门：</P>

1经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。2身体活动不足或缺乏，和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动、每周5~7天，至少隔天运动1次、抗阻运动每周2~3天、隔天1次，每次10~20分钟、每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。3每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟。</P>

所以，关于减肥不是光靠吃药就可以的哦，吃减肥药反而会影响身体的健康，产生适得其反的效果，为了长期的身体健康，不如趁着春光尚好一起动起来吧！