在现代社会的纷扰与压力中，我们容易受到消极情绪的困扰，积极情绪也很难持续，这往往导致我们感到难以掌控生活，时常陷入愤怒、焦虑和孤独之中，缺乏快乐与希望的感受。

面对这样的挑战，我们迫切需要一种科学的方法，以帮助我们走出情绪旋涡，实现更幸福、更有意义的生活。

一、我们如何应对消极情绪

在日常生活中，我们常常肩负重任，工作中的千头万绪，家庭中的大小事务，社会中的人际往来，这些各式各样的情境，一方面会为我们带来成就感，另一方面，也可能成为消极情绪的源头。

比如，工作中的挫折，家庭中的争执，社交中的误会，都可能让我们的情绪陷入低谷。

当糟糕情绪来临时，我们可能会自暴自弃，任由它将我们掌控；我们也可能事后反思，为自己不能保持“情绪稳定”而感到抱歉。但是，消极情绪的出现，本就是一件正常的事情。

情绪就像河流，我们在其中航行，如同水上行舟。有时一帆风顺，有时却触碰暗礁。我们不能要求自己永远情绪稳定，就如同不能保证江底永无暗礁。

并且，科学研究表明，消极情绪的产生，有其必然性和必要性。

在人类漫长的进化历程中，我们通过与无数灾难的抗衡，孕育了一种至关重要的自我保护机制，那就是应激反应。面对挫折和磨难时，我们体内的下丘脑、脑下垂体和肾上腺会协同作用，释放出大量的压力激素。

对人体来说，压力激素是对抗威胁的有力武器，它们能够迅速激发我们的应激反应，导致心跳加速、血液循环增快，同时增强肌肉和骨骼的力量，提升我们的感官敏锐度——使我们的视觉更锐利、听觉更灵敏、嗅觉更敏感。这样的生理变化使我们能够迅速识别潜在风险，并做好应对挑战的准备。

比如，愤怒可以激发我们扞卫自己和家人的勇气，焦虑可以促使我们对潜在的风险保持警觉，并激励我们寻找解决问题的策略；即便是悲伤，也有其存在的价值，它是一种求救信号，有助于我们获得周围人的同情与支持。

因此，在困难面前，消极情绪的出现是自然的，我们无需对此过分在意。这些情绪是我们生存本能的一部分，是我们应对挑战的宝贵资源。

不过，虽然消极情绪能对我们起到保护作用，但当它们持续的时间过长，就可能会转变为健康隐患，干扰我们的消化系统和免疫系统，造成生理机能的紊乱。

并且，不幸的是，相较于积极情绪，消极情绪对我们的影响更持久。这是由于，人类在进化过程中，形成了一种生存机制，叫作“负面信息加工优势”。

对消极信息的敏感性，帮助我们的祖先迅速识别并应对潜在威胁，确保了生存的机会。这种心理倾向，使得消极信息得到优先处理，积极信息则被置于次要位置。这样的机制至今仍然影响着我们，导致消极情绪比积极情绪的影响更持久、更深刻。

那明确了这些之后，我们就能更好地接纳消极情绪，并寻找方法，适时地管理和缓解消极情绪。

首先，面对消极情绪，我们需要理性分析。我们要问问自己，这种情绪的根源是什么，它试图告诉我们什么。通过深入分析情绪背后的触发因素，我们可以更清晰地理解自己的情绪，并找到更有效的应对策略。

比如，当我们经常在工作中感到焦虑时，我们需要探究清楚，造成我们压力过大的原因是什么。或许，是工作的强度太大，让我们无法胜任；或许，是职业的发展前景不明朗，让我们心怀忧虑。

明确原因后，我们就可以对症下药。如果是前者，我们可以通过时间管理、任务优先级排序或寻求支持等方法来减轻工作强度；如果是后者，我们可以通过设定职业目标、学习新技能等方式，开拓职业道路。

通过这样的理性分析和积极应对，我们就能够逐步建立起对抗消极情绪的防线，不至于被消极情绪牵着鼻子走。

其次，我们也要学会适当转移注意力，将消极情绪转化为积极情绪。

1987年，哈佛大学心理学教授魏格纳做了一个实验，他要求实验的参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果他们很难将白熊从自己的脑海中抹去。

这一现象后来被称为“白熊效应”，它揭示了一个事实：我们的大脑依赖同一套神经系统来同时进行记忆和遗忘，这使得我们难以抑制某些想法。

比如，那些渴望戒烟或减肥的人往往发现，越是努力抑制吸烟和吃东西的欲望，它们就越是强烈地回归。

这种情况也同样出现在情绪管理中，当我们试图逃避痛苦和创伤，往往会导致问题以更负面的形式重新出现。

因此，当我们陷入消极情绪中时，不必刻意去压抑或遗忘，而是尝试去想一些美好的事情，做一些让我们开心的活动，这样一来，消极情绪就自然而然地被积极情绪取代了。

三、我们如何创造、强化积极情绪

积极心理学看重积极情绪的作用，坚信积极情绪可以引领人们追寻更为丰富且有意义的生活体验。

例如，于生活之中，快乐、感恩、希望与爱，可使我们维持乐观之态，具备坚韧之性，与他人构建良善关系，从而更具实现长久幸福之可能；勇气、宽恕及欣赏，能让我们思维开阔，个性豁达，并充满力量；自爱与兴趣，则助我们认清自身，始终满怀热忱，追求心之所向。

现代科学研究表明，消极情绪是人类大脑的本能反应，而积极情绪则需要我们有意识地去进行培养。

那么，我们可以如何创造、强化积极情绪呢？

首先，我们可以通过促进神经递质的释放，来创造积极情绪。

积极情绪的产生和持续，与大脑中分泌出的神经递质有关。这些神经递质主要包括多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

针对神经递质的形成特点，我们可以采取一系列的策略。比如：

其一，我们应定期投身于体育活动，如此方可促进多巴胺与内啡肽的分泌，令我们充满活力，感受到快乐与希望。塞利格曼教授的研究显示，仅需十分钟的锻炼便可带来积极的心理效应，而三十分钟的锻炼则能产生显着的正面影响。

其二，我们需重视健康饮食，尤其要摄取富含色氨酸的食物，诸如优质蛋白质、坚果以及绿叶蔬菜等，这能够切实提升血清素水平，助力我们稳定情绪，改良睡眠质量。