- 武装越野：包括携带一定重量的装备进行长距离跑步，如每天的武装五公里，定期的二十公里或三十公里长距离耐力训练（长距离大部分是没负重的）。这就像一场艰苦的长征，能增强特种兵的耐力和体能。

- 力量训练：通过综合性的力量训练，如使用器械进行举重、俯卧撑、引体向上等练习。这仿佛是在锻造钢铁，提升肌肉力量，像拳卧撑（拳头着地做俯卧撑）、反向窄距引体向上、波浪双杠臂屈伸等。还可能有负重训练，如一个班一组负重 60 斤进行各项考核任务。

- 射击训练：

- 基本射击科目：练习各种枪械的精准射击，如手枪、冲锋枪、狙击枪、机枪、榴弹发射器等。这就像是在雕刻艺术，提高射击精度和稳定性，一个连队往往配备健身房以辅助训练。

- 特种射击：包括快速换弹匣射击、换枪射击、协同射击、乘车射击、行进间射击、手枪速射等。如同一场精彩的魔术表演，以适应不同的战斗场景和任务需求。

- 战术训练：

- 单兵战术：教授特种兵在单独行动时的战术技巧，如隐蔽、观察、移动、突袭等。仿佛是一场隐形的战争，培养特种兵的独立作战能力。

- 各种队形训练：如小组队形、纵队、横队等，以及在不同地形和战斗情况下的队形变换。这就像是一场精彩的舞蹈表演，培养团队协作和战术配合能力。

- 侦察战术：学习如何进行敌后侦察，包括侦察方法、情报收集与分析、隐蔽接近目标等。如同一位神秘的侦探，为后续的行动提供准确的信息支持。

- 城市战战术：针对城市环境的特点，进行建筑物内搜索、街巷战斗、解救人质等战术训练。仿佛是一场激烈的巷战，提高在复杂城市环境中的作战能力。

- 攀登与滑降训练：

- 攀登楼训练：主要练习踩绳上、抓绳上、三点固定上、楼房攀登、爬水管、爬避雷针、崖壁攀登等。这就像是一场勇敢者的游戏，其中踩绳上是重点和难点，各大比武也主要比这个项目。滑降也属于攀登科目，主要是为了克服障碍，或是达到突击的突然性，这对于特种兵快速进入或撤离战斗区域非常重要。

- 游泳泅渡训练：每年夏季开始进行适应性的游泳训练，先从普通游泳开始，然后加大难度进行长距离游泳或武装泅渡。这就像是一场与水的较量，在游泳训练后期会进行建制连五公里游泳泅渡的考核，尖子还会参加万米达标，部分蛙人专业还会进行潜水训练，提升在水中的行动能力和生存技能。

- 军事地形学训练：主要训练内容为识图用图、按方位角行进、寻找目标点、判定双点、沙盘堆制、绘制简易敌情图等。如同一位智慧的导航员，帮助特种兵在各种环境中准确判断方位、了解地形地貌，以便更好地制定作战计划和行动路线。

- 障碍训练：不仅有常见的四百米障碍，还包括一些班组协同障碍以及日常中常见的高墙等障碍。这就像是一场艰难的闯关游戏，通过这些障碍训练，提高特种兵的身体协调性、灵活性和跨越障碍的能力，培养他们在复杂环境中快速通过各种障碍的技能。

- 野战生存训练：首先要学会各种生存技能，包括如何获取饮用水、识别能吃的动植物、捕获和加工动植物、取火、搭建简易庇护所、山林地行进等。这就像是一场荒野求生，当然也会有几天的野外生存实践，让特种兵在没有外部支援的情况下，能够在野外生存并执行任务。

- 装备操作训练：特种兵除了掌握轻武器外，还会接触一些其他装备，如侦察车、突击车、全地形车、无人机、单兵雷达、侦察仪等。这就像是一场高科技的盛宴，为了熟练使用这些装备，需要进行专门的装备操作训练，确保在执行任务时能够正确、高效地运用这些装备。

- 伞降机降训练：每年会有定期的伞训，先在地面练习动作，然后到固定的机降平台练习模拟机降，最后上直升机进行机降或伞降。这就像是一场空中芭蕾，以提升特种兵的空中投送和快速进入战场的能力。

- 格斗捕俘训练：

- 基本功训练：包括倒功等，防止倒地时受伤。这就像是一道坚固的防线。

- 套路训练：主要是捕俘拳、捕俘刀，由后捕俘、防枪捕俘、摔打捕俘等套路练习，还有捆绑、审讯与反审讯、防刀捕俘（即如何控制持刀歹徒）等内容。但实际格斗中，仅靠套路往往难以应对，所以也会有实际对抗和抗击打训练，通过护具拳套戴起来进行对打等方式。这就像是一场激烈的搏击赛，提高特种兵的实战格斗能力。

在这张表格上，各项训练还标注了教官的名字，而其中李小龙主要就是负责体能提高，力量提高，以及格斗训练，套路训练。