“你不是要试试跳远吗？去啊。”贺光看着坐着享受完钟教练按摩的朱天运说道。

“饶了我吧教练，我不试了我现在就想去歇着。”朱天运耍起了懒。

“怎么，小朱还准备学卡尔刘易斯啊，准备横跨3个项目啊？”钟教练听到笑呵呵的问道。

“教练，你说的刘易斯是谁啊很厉害吗？我看现在世界上的短跑名将没有叫刘易斯的啊？”朱天运接触田径的时间毕竟很短，很多历史长呼风唤雨的名将朱天运都不知道。

“你连刘易斯都不知道啊，我跟你说说。”钟教练打开了话匣子。

卡尔·刘易斯，1961年7月1日出生于美国亚拉巴马州伯明翰，美国田径运动员，主攻100米和跳远，被誉为≈ap;quot;欧文斯第二≈ap;quot;。

1980年，刘易斯开始职业生涯。1984年洛杉矶奥运会获得100米、200米、跳远和4×100米接力四块金牌。1988年汉城奥运会获得100米与跳远金牌。1991年第三届世界田径锦标赛，刘易斯获得100米和4×100米接力冠军，并以986秒刷新了100米世界纪录。1994年，刘易斯再次刷新了自己的世界纪录，将成绩提升至985秒。1996年亚特兰大奥运会，刘易斯连续第四次获得奥运会跳远金牌。

1997年，刘易斯宣布退役。职业生涯，刘易斯在奥运会和世界锦标赛上共获得17枚金牌、2枚银牌和1枚铜牌，共13次打破100米、200米及跳远的世界纪录。

介绍完了刘易斯的职业生涯，朱天运惊讶的张开了嘴，这简直就是非人类啊，13次破世界纪录，17枚金牌这简直就是神人啊，朱天运第一时间就把自己的偶像从博尔特改成了刘易斯。

“刘易斯的主业一直都是跳远，短跑只是他的副业，你要不要试试啊？”钟教练开始诱惑起来。

“行，既然刘易斯把跳远当成他的主业，我也要试试。”朱天运果然被激起了好胜心。

“教练你先帮我指导一下呗，”这次朱天运开始学乖了。

沙坑跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。

助跑，助跑是沙坑跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。

踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度，当然最佳角度其实是45度，但是没有人能够做到，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

空中姿态，分为蹲踞式，挺身式和走步式三种，挺身式和走步式技术相对复杂，对能力要求高，蹲踞式腾空比较容易掌握。蹲踞式腾空，踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态，空中的弓箭步，这个就叫腾空步，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

贺光先简单的指导朱天运踏板跟落地，就想看看朱天运的水平，他是根本的没想过朱天运有惊人的跳远能力，毕竟朱天运的短跑已经很惊人了，在整个人类历史上身兼数个项目的顶尖运动员都很少。